Pas besoin de cardiofréquencemètre pour connaître votre intensité. Si vous pouvez parler mais pas chanter, l'effort est modéré. Si vous ne pouvez prononcer que quelques mots sans reprendre votre souffle, il est intense. Ce repère simple, utilisé par les autorités de santé, permet de doser vos séances pour atteindre les recommandations hebdomadaires.
Le chlore seul irrite peu. Mais en se combinant à l'urine, à la sueur et aux autres saletés des baigneurs, il forme des chloramines, responsables des yeux qui piquent et de la fameuse « odeur de chlore ». Une piscine bien entretenue sent à peine. Douchez-vous avant de nager et ne faites jamais pipi dans l'eau.
Avec l'âge, la masse musculaire fond lentement, ce qui menace l'autonomie. Mais en 1990, une étude a fait travailler les jambes de résidents de maison de retraite âgés de 86 à 96 ans pendant huit semaines : leur force a plus que doublé. Le muscle répond à l'entraînement à tout âge. Se lever d'une chaise sans les mains est déjà un exercice.