En plus de l'endurance, l'OMS recommande aux adultes des exercices de renforcement sollicitant tous les grands groupes musculaires au moins deux jours par semaine. Pas besoin de salle de sport : porter les courses, monter les escaliers, jardiner, faire des pompes contre un mur ou du yoga comptent. Des muscles entretenus protègent le dos, les articulations et l'autonomie.
Le chlore seul irrite peu. Mais en se combinant à l'urine, à la sueur et aux autres saletés des baigneurs, il forme des chloramines, responsables des yeux qui piquent et de la fameuse « odeur de chlore ». Une piscine bien entretenue sent à peine. Douchez-vous avant de nager et ne faites jamais pipi dans l'eau.
Avec l'âge, la masse musculaire fond lentement, ce qui menace l'autonomie. Mais en 1990, une étude a fait travailler les jambes de résidents de maison de retraite âgés de 86 à 96 ans pendant huit semaines : leur force a plus que doublé. Le muscle répond à l'entraînement à tout âge. Se lever d'une chaise sans les mains est déjà un exercice.