L'OMS propose un repère qui se passe d'appli : la règle de l'ombre. Quand votre ombre est plus courte que votre taille, le Soleil est haut dans le ciel et ses rayons UV sont les plus intenses. C'est le moment de chercher l'ombre, de se couvrir et de mettre de la crème. En été, cela couvre tout le cœur de la journée. Et par temps voilé, une bonne partie des UV traverse quand même les nuages.
Le chlore seul irrite peu. Mais en se combinant à l'urine, à la sueur et aux autres saletés des baigneurs, il forme des chloramines, responsables des yeux qui piquent et de la fameuse « odeur de chlore ». Une piscine bien entretenue sent à peine. Douchez-vous avant de nager et ne faites jamais pipi dans l'eau.
Avec l'âge, la masse musculaire fond lentement, ce qui menace l'autonomie. Mais en 1990, une étude a fait travailler les jambes de résidents de maison de retraite âgés de 86 à 96 ans pendant huit semaines : leur force a plus que doublé. Le muscle répond à l'entraînement à tout âge. Se lever d'une chaise sans les mains est déjà un exercice.