Les autorités recommandent au moins 25 à 30 g de fibres par jour, mais la plupart des adultes en consomment bien moins. Les fibres nourrissent les bactéries de votre intestin et sont associées à moins de maladies cardiaques, de diabète de type 2 et de cancer colorectal. Céréales complètes, légumineuses, fruits et légumes avec leur peau : vos alliés les plus simples.
Le chlore seul irrite peu. Mais en se combinant à l'urine, à la sueur et aux autres saletés des baigneurs, il forme des chloramines, responsables des yeux qui piquent et de la fameuse « odeur de chlore ». Une piscine bien entretenue sent à peine. Douchez-vous avant de nager et ne faites jamais pipi dans l'eau.
Avec l'âge, la masse musculaire fond lentement, ce qui menace l'autonomie. Mais en 1990, une étude a fait travailler les jambes de résidents de maison de retraite âgés de 86 à 96 ans pendant huit semaines : leur force a plus que doublé. Le muscle répond à l'entraînement à tout âge. Se lever d'une chaise sans les mains est déjà un exercice.