L'OMS recommande au moins 400 g de fruits et légumes par jour, d'où le repère des cinq portions de 80 g environ, soit à peu près une poignée chacune. Les pommes de terre ne comptent pas, car elles sont classées parmi les féculents. Une salade au déjeuner, un fruit au goûter, des légumes au dîner : l'objectif arrive vite.
Le chlore seul irrite peu. Mais en se combinant à l'urine, à la sueur et aux autres saletés des baigneurs, il forme des chloramines, responsables des yeux qui piquent et de la fameuse « odeur de chlore ». Une piscine bien entretenue sent à peine. Douchez-vous avant de nager et ne faites jamais pipi dans l'eau.
Avec l'âge, la masse musculaire fond lentement, ce qui menace l'autonomie. Mais en 1990, une étude a fait travailler les jambes de résidents de maison de retraite âgés de 86 à 96 ans pendant huit semaines : leur force a plus que doublé. Le muscle répond à l'entraînement à tout âge. Se lever d'une chaise sans les mains est déjà un exercice.